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怎么减肥才不反弹?健身教练跟你谈谈减肥成功后的那些事

2019-07-07

怎么减肥才不反弹?健身教练跟你谈谈减肥成功后的那些事

最怕的事情就是反弹,好不容易坚持下来,http:///zuqiu/,看到自己的体重和身材都达到理想的目标,可是就是出现了反弹,一夜回到解放前。 对于反弹,我们必须重视起来,首先反弹肯定是自己方法出现了问题,如果一开始方法错了,那么肯定会反弹的,因此,我们需要先杜绝一些容易反弹的减肥方法,比如药物减肥、节食减肥等。 打好这场“减肥保卫战”!那么减肥才不容易反弹呢首先我们要知道,减肥是有一个合理的时间安排的,一般来说对于体重较高的人来说,至少要五个月左右的时间来减肥,体重不是那么高的人,也要三个月,因为身体细胞的代谢是需要一个周期的,减肥速度太快也容易出现反弹的情况。 另外,减肥也不能太着急,合理的减肥速度才能保证减肥之后不反弹的情况。

根据相关专家表示,减肥最好的速度是保持一周瘦一斤至两斤的速度,一个月大概就是四斤至八斤的样子,减肥速度过快,对身体是有一定伤害的,而且还可能产生反弹的情况。

其次,减肥的时候其实我们也要注意自己的体脂率,有些人可能体重每天没有太大的变化,但是体型却变得越来越健美,这是因为体脂率在发生变化。 最后,小编也要和大家说一下,减肥反弹其实原因很多的,有些人可能简单认为运动就能减肥,对于饮食毫不忌讳,各种油腻的食物,高糖的奶茶、高热量饮料都没断,这样的减肥是最容易反弹的。

要提高减肥效率,杜绝反弹,我们还是要掌握一些针对性的方法。

方法一:饮食的安排很重要,减肥期间如果要达到不反弹的效果,那么养成良好的饮食习惯是很有必要的,多吃点热量低的食物才不容易反弹,比如燕麦粥、生菜、西红柿、苹果、黄瓜、白萝卜、芹菜等。

减肥期间可以吃五六餐,但是每餐都尽量六七分饱就好,晚上的时候一定不能吃夜宵,晚餐也尽量不要吃主食,真的很饿就吃水果。

方法二:选择合适的运动项目,对于体型肥胖的人来说,最好一周有三次的有氧运动,比如打球、跑步、爬山、骑自行车等,另外可以增加一两次力量训练,比如哑铃运动,举重。

等一两周之后可以慢慢增加力量训练的项目,把有氧运动减少到一周两次左右。 方法三:保证良好的睡眠,睡眠质量好的人皮肤和精神状态都会非常好,而且睡眠质量好的人,他们的内分泌水平也会比较稳定,这对防止减肥后反弹和改善体脂数都有极大的帮助。

减肥不反弹,最靠谱的方法就是养成良好的生活习惯,比如定期运动,选择低热量的食物,注意保持良好的睡眠,平时利用零碎的时间多运动,这些都可以减少反弹的情况。 (责任编辑:)。