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超强燃脂开合跳,效果不逊波比跳,每天一组,快速分解脂肪瘦下来

2019-07-13

	超强燃脂开合跳,效果不逊波比跳,每天一组,快速分解脂肪瘦下来

要减肥,在保证热量摄入基础不变的情况下,通过运动的方式来扩大消耗从而形成热量差来达到目的,无疑是一种既健康又长效的方法。 但是运动也总是会占用相当一部位时间,而在很多时候,时间却成了我们不运动的一大阻碍,所以,对于喜欢运动却时间不多的人群来讲,选择在家运动会方便得多。 在家运动,由于场地有限,我们更多地会选择多个动作组合来做,那么,要提高运动地效率而达到高效燃脂的目的,在动作的选择上就应该有一些快速提升心率的动作。

我们都知道,波比跳号称脂肪杀手,并且效果也超级好,但是对于没有什么运动基础的人群来讲做几个都很困难,更别说是整组进行。

所以,今天分享一个既简单又高效的动作:开合跳。

在开合跳过程中,通过双腿的开合跳跃再加上手臂的运动,可以让我们快速进入到运动状态,并迅速提升心率,并且它是一项全身性的运动,在开合跳过程中,可以锻炼手臂、肩部,以及腿部肌肉,既可以用来热身,也可以用来燃脂。 但是,开合跳看似简单,但有一项是一定要注意的,就是其落地过程,在落地时,注意膝盖不要内扣,前脚掌落地进而过渡到全脚掌(脚掌前部到全脚掌),并注意屈膝缓冲。

在对开合跳有一定的了解以后,接下来分享一组不同形式的开合跳,一共有7个动作,以整组的形式来进行,这样会通过多变的形式使运动显得有趣一些,另外一些变式也会起到不同的锻炼。

动作一:左右换腿开合跳动作二:大字开合跳动作三:半蹲开合跳动作四:箭步蹲开合跳动作五:交叉开合跳动作六:展臂大跳动作七:前后开合跳在开合跳过程中,这个动作虽然看似简单,但连贯开合跳60秒,也并不轻松。

所以在实际动作过程中,由于每个人的基础不同,所以相对的强度也不同,所以根据自己的实际能力制定一个适合自己的计划,比如一个动作30秒,休息30秒,每次做2组。 当然如果能力较好可以延长动作时间。